Donnerstag, 11. August 2011

Tacx-Rollentrainings

Seit einigen Jahren benutze ich nun die Tacx i-Magic Rolle und bin begeistert von den Möglichkeiten des Wintertrainings. Selbst im Sommer, wenn das Wetter draußen schlecht ist, und davon haben wir dieses Jahr mehr als genug, lässt sich wunderbar drinnen trainieren.

Die Möglichkeiten sind vielfältig:
- Videos von bekannten Strecken abfahren (es gibt auch alternative, die nicht von Tacx sind).
- In virtuellen Welten radeln
- Wettkämpfe im Winter in der indoor-bike-league.de
- Spezifische Übungen im Catalyst
- GPS-Strecken vom Sommer oder von irgendwo heruntergeladen, z.B. von der Tour de France im Winter virtuell (auf Google Earth) abfahren.

Ich möchte speziell auf die Übungen im Catalyst eingehen, für die welche auch eine Tacx-Rolle haben und mit der TTS-Software ausgestattet sind:
Auf der Seite von Tacx, gibt es Übungsprogramme spezifische für folgende Ziele:
- Technical Skills
- Sprintfähigkeit
- Hill Climbing
- Interval
- Aerobic Endurance
- Strength / Power
Die Übungen kann man sich dort in PDF-Datei herunterladen. Problem ist jetzt, dass diese Übungen leider nicht in Dateiform für das Programm mitgeliefert werden, sondern erst eingegeben werden müssen.
Ich habe diese alle erstellt und stelle sie hiermit für andere zum Download bereit unter:
Download von Dropbox

Inzwischen habe ich die Programme auch für die Anhänger der älteren Fortius-Software erstellt und hier zum Download bereitgestellt. Diese lassen sich auch in die TTS importieren. Die PDF-Dateien mit den Trainingsanleitungen sind hier auch enthalten:
Download von Dropbox


Schwimm-, Rad-, Laufzeiten berechnen

Heute mal ein technischer Eintrag:

Im Leben eines Ausdauerathleten kommt es regelmäßig vor, das man mit Zeiten und Geschwindigkeiten rechnen muss. Das ist nicht immer leicht. Z.B. wenn man über 44km mit dem Rad in 1 Stunde und 12 Minuten gefahren ist. Wieviel km/h sind das? Und wie viele km hat man in 30 Minuten zurückgelegt? Dazu kommt, dass Läufer ihr Tempo gerne in Minuten je km angeben.

Hierzu gibt es ein einfaches Tool, in Java geschrieben, welches ich hier präsentieren möchte. Es ist die erste Version. Sie rechnet soweit richtig, hätte aber vermutlich noch ein paar Verbesserungsmöglichkeiten. Dafür ist es einfach und schnell.

Schaut es euch mal an:
SpeedCalculator

Die Datei muss mit Java gestartet werden: java -jar SpeedCalculator.jar
Für die Windows-User habe ich auch eine .bat Datei zum Downloaden

Jetzt auch hier zu finden:
SF:SpeedCalculator

Samstag, 19. März 2011

Trainingslager Andalusien, Tag 9

Neunter und letzter Tag!!! Schade :-(

Dafür verabschiedet sich Andalusien mit bestem Wetter: Blauer Himmel gänzlich wolkenfrei und bis zu 24°C. Ideal zum Radfahren also.




Die letzten 100 km bin ich angegangen und nochmals einen guten Schnitt hingelegt. Die gewählte Strecke entsprach im Grunde der Strecke von Tag 3, jedoch anders herum gefahren. Das eröffnet immer wieder neue Ansichten auf die Strecke.

Wir sind zu dritt gestartet und ich habe die zwei bis zum Fuße des Berges von Medina Sidonia geleitet. Die beiden sind dort einen Kaffee trinken gegangen um dann eine Abkürzung zu nehmen, während ich eine Extra-Schleife gefahren bin.

Man erkennt wie ländlich das hier ist, wenn man das Warnschild für Traktoren sieht :-)


So endet das Trainingslager für mich mit ca. 730 km Rad. Meine Beine fühlen sich gut an und das war ein super Start in die neue Saison.

Freitag, 18. März 2011

Trainingslager Andalusien, Tag 8



Ich bin heute mit der Capucino-Gruppe geradelt. Das war nach drei Powertagen auf dem Rad auch nötig. Außerdem auch wunderschön. Ich konnte einfach mal anhalten schöne Fotos machen und die Gruppe schnell wieder einholen. Wir sind bei bestem Wetter zu einem Leuchtturm mit wunderbarer Aussicht geradelt, haben uns dort in den Sand gesetzt und die Sonne genossen. Auf dem Rückweg haben wir noch gemütlich einen Kaffe in Conil an der Strandpromenade getrunken.

Von drei Kollegen mussten wir uns heute nachmittag trennen. Sie durften/mussten wieder zurück in die Heimat.

Wir fahren morgen nochmal richtig Rad und werden dann erst am Sonntag zurückfliegen.

Donnerstag, 17. März 2011

Trainingslager Andalusien, Tag 7

Wir sind heute mit 8 Leuten gestartet. Dabei waren wieder zwei Berliner aus der anderen Radgruppe im Hotel. Die beiden bilden demnächst die "Außenstelle Berlin der TG Neuss Triathlon-Abteilung" :-)

Bei Barbate verließen uns 3, die heute nicht so schnell und weit radeln wollten, um sich auf den Rückweg zu machen.

Leider blieb es, trotz besserer Vorhersage, lange bewölkt und somit auch kühl. Positiv: es blieb jedoch trocken. Am Ende hatten wir dennoch blauen Himmel und konnten noch etwas Farbe im Gesicht und an den Armen sammeln, damit wir zuhause nicht gefragt werden, ob wir denn überhaupt Radgefahren wären.

Wir haben uns vor Vejer entschieden die ursprünglich geplante Strecke zu verlassen und die 2 km Serpentinenstrecke nach Vejer hochzufahren um dort einen Kaffee in der Sonne zu genießen. Wir haben dann noch einen Bogen gemacht um auf die geplante Strecke zurückzufinden und später deswegen dann abgekürzt. Somit haben wir statt der geplanten 140km wohl nur 130 km (bei ca. 1300 Höhenmetern) gemacht. Dennoch waren alle sehr zufrieden. 3 Tage hintereinander über 120 km zu fahren war für uns ein voller Erfolg und die gewählten Strekcen ein schönes Erlebnis.

Alle gefahrenen Strecken lassen sich auf GPSies.com unter dem User-Namen "huschauer" finden.
Erstmals habe ich hier auch GPSies.com zur Planung von Strecken verwendet. Mit der Option "Wegen folgen" lassen sich relativ schnell gute Strecken planen und später auf das GPS-Gerät übertragen.

Mittwoch, 16. März 2011

Trainingslager Andalusien, Tag 6

Ein kühler und bewölkter Start in den Tag. Zwei neue Radler aus dem Hotel haben wir mitgenommen und auch ein paar Leute, die während der Strecke abspringen wollten um kürzer zurück zu fahren.

Es blieb dann trocken und die Strecke entpuppte sich als eine weitere Steigerung nach Kilometern, aber auch treu dem Motto "jeden Tag eine noch schönere Strecke".

Wir sind nach Alcana gefahren. Eine weitere Stadt mit weißen Häusern auf einem Hügel, den es zu erklimmen galt. Auf dem Marktplatz haben wir die Sonne (ja endlich Sonne) mit Kaffee und Kuchen genossen. Die beiden "neuen Beisitzer" integrierten sich prima in die Gruppe und freuen sich morgen wieder mit uns reisen zu dürfen.

Insgesamt haben wir diesmal ca. 127 km und 1345 Höhenmeter durch viele neue und abwechslungsreiche Gegenden gesammelt.

Den Tag haben wir bei einem weiteren Kaffee in der Sonne ausklingen lassen, bis es Abendessenszeit war.

Unterwegs begegnet man hier regelmäßig freilaufenden Stieren und Kühen, was für mich auch eine neue Erfahrung ist.

Fazit: Hier lässt es sich mindestens so gut Radfahren wie auf Mallorca. Aber nicht weitersagen, sonst kommen alle hierher und es wird genauso voll mit Radlern wie auf der Insel.

Dienstag, 15. März 2011

Trainingslager Andalusien, Tag 5

Für heute war trockenes Wetter angesagt. Es sah morgens jedoch unsicher aus und darum sind wir erst um 11 Uhr gestartet.

Nach 50 km begann es zu regnen, starker Wind von vorne und eine dunkle Wolkendecke ließen uns etwas trübe dreinschau'n. Wir hätten beinahe umgedreht. Lediglich die hellere Stelle im Himmel vor uns ließ uns weiter radeln. Schließlich wurde es dann wieder trocken, der Wind bließ in unseren Rücken und uns wurde wieder wärmer. Eine wunderschöne und abwechslungsreiche Strecke belohnte unsere Mühen.

Ergebnis: 122 km mit knapp über 1000 Höhenmetern.

Die Capucino-Gruppe und das 2er-Ausreißer-Paket kamen auf ca. 80 km und waren damit auch glücklich und zufrieden.

Unser Einzelkämpfer, der heute zum Ruhetag mal eben nach Cadiz radeln wollte kam dann sogar auf 135km und wurde somit zum Rekordhalter des Trainingslagers.

Montag, 14. März 2011

Trainingslager Andalusien, Tag 4


Heute sah es schon morgens bewölkt und regnerisch aus :-(

Somit entschied sich die Gruppe dafür den Kulturausflug einen Tag nach vorne zu ziehen. Eine geführte Fahrt nach Sevilla wurde schnell noch morgens organisiert, was auch gut war. Erstens blieb das Wetter regnerisch und zweitens ist Sevilla immer eine Reise wert.

Wir haben den Plaza España, die Kathedrale und den Alcazar besucht. Dazwischen wurde eine Bodega und ein Kaffee besucht.

Für morgen ist endlich wieder schöneres Wetter angesagt, eine Tour ist auch schon rausgesucht. Also geht es jetzt schön schlafen...

Sonntag, 13. März 2011

Trainingslager Andalusien, Tag 3

Wir hatten heute zunächst einen katastrophalen Start: beim 1. Platten überholte die Capucino-Gruppe und lachte noch. Beim 2. und 3. Platten (gleichzeitig und einer davon war ich) überholten sie uns schon wieder und bemitleideten uns inzwischen.

Den 4. Platten hatte der Trainer und so kamen wir schnell wieder an die Capucino-Gruppe heran und durften zunächst mal eine Pumpe ausleihen, weil die an ihren Leihrädern nicht mal eine Pumpe hatten.

Die Reifenheber des Radverleihers brachen übrigens alle ab. Gut dass Ralph eigene dabei hatte.

Der Trainer hatte später noch 2 Platten und musste sich dann mangels Schlauch und Flickzeug abtransportieren lassen.

Also wieder viel los gewesen heute.

Dann aber lief es für die Hauptgruppe endlich "rund" und wir konnten Fahrt aufnehmen. Nach einmal verfahren, weil wir auf eine vermeintliche Autobahn nicht auffahren wollten, kamen wir auf eine wunderbare Strecke mit schöner Landschaft, durch schöne, alte Orte und eine extrem schöne Abfahrt mit Blick auf ein großes Tal. Die Strecke war immer wieder wellig und abwechslungsreich und das Wetter hielt trocken gerade bis wir die Räder abgestellt hatten.

Zurückgelegt haben wir 104 km mit 1100 Höhenmetern.

Nun endlich kaputt, warten wir für morgen ab, wie das Wetter tatsächlich wird. Der Wetterbericht ist nämlich ziemlich negativ.

Trainingslager Andalusien, Tag 2

Nach dem Frühstück, kurze Planung der nächsten Tage: 3 Tage Steigerung, 1 Kultur-Tag, 2 - 3 Tage Steigerung (wird aber je nach Wetterlage und Rahmenbedingungen noch später festgelegt). Die erste Tour für die Heißsporne geht über ca. 80 km. Die "südliche Kaffeerunde" steht für die Capucino-Gruppe auf dem Plan.

Also auf zum Radladen und die Mieträder abgeholt, eingestellt, Radpaket abgeholt (siehe Bild).


Dann also endlich los. Das Wetter war zunächst wechselhaft, später setzte sich jedoch die Sonne durch und spätestens beim Abschlusslauf der tapfersten Recken, war die Wärme für kurze Ärmel und kurze Hose vorhanden. Der Lauf am Strand war wunderbar.

Der Trainer hat bereits am ersten Tag mächtig Sonne abbekommen und schwärt nun alle auf Sonnencreme ein.

Ein Tag mit Panne (Platten) und kleinem Auffahrunfall geht zu Ende und alle wirken zufrieden.
Ergebnis: ca. 82km mit ca. 580 HM.

Trainingslager Andalusien, Tag 1

Abflug, Ankunft am Abend, Transfer zum Hotel und - gottseidank - noch etwas zu Essen.
Schlaf und morgen geht es richtig los...